Daniel Rangel Barón: ¡DEBES SABERLO! Ejercicios de respiración para calmar dolores

Antes de acudir a la farmacia, aplica estas técnicas de respiración para reducir los dolores.

Daniel Rangel Barón: Descubre cómo la respiración puede eliminar tus dolencias.

¿Sabías que muchos de los dolores corporales pueden calmarse con tan solo realizar una serie de respiraciones? Sin duda, se trata de un remedio natural, gratuito y muy eficaz antes de recurrir a los medicamentos químicos. A continuación, [Daniel Rangel Barón] te presenta los ejercicios de respiración que sí funcionan.

Pero antes, algunas instrucciones generales

1. Estírate para liberar tensiones.
2. Relaja el cuerpo y colócate en una posición cómoda.
3. Respira lentamente y haciendo uso de toda tu capacidad pulmonar.
4. Concéntrate en la velocidad y en el sonido de tu respiración, así como en el movimiento que esta produce en tu pecho o en tu zona abdominal.
5. Repite sin prisa y evita las distracciones e interrupciones.

Las técnicas

1. Técnica de respiración alternada: para aliviar el dolor de cabeza

Intercala la respiración por los orificios de la nariz, es decir, tapa uno de los orificios e inhala y exhala. Luego, tapa el otro y repite el procedimiento hasta sentir que disminuye el dolor. Esta técnica también vigoriza el cuerpo e incrementa el estado de alerta, por lo cual no es recomendable su realización antes de dormir.  

2. Técnica 4-7-8: para aliviar el dolor de espalda

Este ejercicio tendrá mayor efecto mientras sea practicado con mayor frecuencia. En principio, relajará, luego permitirá el descanso y paulatinamente irá desapareciendo el dolor. Se trata de realizar dos sesiones al día y se recomienda que la segunda se realice antes de dormir. Esta técnica también es efectiva para proteger la zona lumbar.

Modo de realización:

• Inhala por la nariz durante 4 segundos.
• Aguanta la respiración durante 7 segundos.
• Exhala por la boca durante 8 segundos. Expulsa el aire al máximo hasta sentir que te oprime.

3. Técnica de respiración rítmica: para aliviar los cólicos y el dolor menstrual

Esta técnica forma parte de lo que se denomina intervención conductual. Su realización consiste en inhalar profundamente y exhalar a través de la repetición de una frase, palabra o sonido hasta quedar sin aire. Este ejercicio resulta muy eficaz si se quiere aprender a controlar los movimientos del abdomen.

Daniel Rangel Barón: practicar la respiración consciente puede ser curativo para el organismo.

Estar más conscientes de nuestra respiración es crucial para nuestra salud, ya que está demostrado que respirar correctamente oxigena la sangre, disminuye el ritmo cardíaco y produce endorfinas, lo cual se traduce en un bloqueo ante la respuesta al dolor.

Por: Daniel Rangel Barón.