Daniel Rangel Barón: ¿Dolor de rodillas? ¡Dos ejercicios y ninguna medicación!

Una lesión mal curada, el envejecimiento del cuerpo, una larga caminata con el calzado inadecuado, mucho tiempo de pie en la jornada laboral, malas posturas, calzadas incorrectas son algunas de las causas del dolor de rodillas. Para aliviarlas, en muchos casos, no es necesaria la medicación, sino unos ejercicios sencillos y efectivos como los que presentamos a continuación.

Daniel Rangel Barón: una lesión mal curada, largas caminatas, malas posturas y calzados inadecuados son algunas de las razones que pueden causar dolor de rodilla. 

Ejercicio 1

1. Acuéstate boca arriba y con las piernas extendidas en el sofá o la cama. Es importante que quedes completamente en posición horizontal.
2. Flexiona una de las dos piernas manteniendo la planta del pie en el sofá.
3. Apunta los dedos del pie extendido hacia ti y elévalo 30 cm. Manténlo elevado durante 10 segundos.
4. Baja la pierna lentamente.
5. Repite el movimiento al menos 30 veces.
6. Cambia de pierna y repite la rutina.

Ejercicio 2

1. Acuéstate boca arriba y con las piernas extendidas en el sofá o la cama. Es importante que quedes completamente en posición horizontal.
2. Flexiona una de las dos piernas manteniendo la planta del pie en el sofá.
3. Coloca una toalla enrollada en la parte posterior de la rodilla de la pierna extendida.
4. Apunta los dedos del pie extendido hacia ti. Siente la ligera presión que ejerce la rodilla en la toalla. Mantén esta posición durante 10 segundos.
5. Relaja la pierna lentamente.
6. Repite el movimiento al menos 30 veces.
7. Cambia de pierna y repite la rutina.

Daniel Rangel Barón: incorporar ciertos ejercicios a la rutina diaria puede ser clave para evitar los dolores de rodillas. 

Estos ejercicios brindan alivio inmediato a las dolencias de las rodillas y cuando se realizan como parte de la rutina diaria, evitan la repetición de las molestias a partir de las cuatro semanas, pues fortalecen el funcionamiento de la zona y evitan lesiones. Otro de los beneficios de esta rutina para las rodillas es que puede realizarse mientras lees o ves tu programa favorito de televisión.

Si el dolor persiste, se recomienda consultar a un fisioterapeuta antes de acudir a la medicación.

Por: Daniel Rangel Barón