Daniel Rangel Barón: remedios naturales para fortalecer los huesos

Daniel Rangel Barón: la manera más sencilla de mantener nuestros huesos fuertes es bebiendo leche

Osteoporosis, osteopenia, osteomalacia, fracturas o fisuras. No es necesario padecer estas condiciones para mantener la salud ósea. Fortalecer los huesos es tan importante como el cuidado de la salud general. Estos son algunos remedios naturales para fortalecerlos y mantener su buen funcionamiento.

Daniel Rangel Barón: deficiencia de calcio lleva a fracturas más frecuentes

• Semillas de sésamo y/o frutos secos: un puñito al día como parte de la dieta diaria. Se recomienda especialmente para fortalecer los huesos en desarrollo de los niños.
• Avena en hojuelas: un cuarto de taza al día cuentas veces por semana sea posible.
• Perejil fresco, berro y/o espinaca: un manojo pequeño en batidos de frutas o batidos verdes al menos dos veces por semana.
• Diente de león y/o cola de caballo: tomar una taza de la infusión tres veces al día.
• Cítricos: la fruta o el zumo tantas veces por semana sea posible, preferiblemente en las mañanas.

• Leche y yogur: una taza al día como parte de la dieta diaria.
• Cambur: uno al día como parte de la dieta diaria. Posee gran contenido de potasio y fósforo, minerales necesarios para mantener el sistema óseo.
• Brócoli: al menos tres veces por semana. Evitar la cocción “sancochada” y la sobrecocción para que conserve sus propiedades.
• Pescado: incluirlo como parte de la dieta semanal tanto como sea posible. Evitar que su cocción sea por fritura.
• Huevos: una vez al día como parte de la dieta diaria.
• Suplementos de calcio: es necesario consultar a un especialista para determinar la dosis recomendada.

Daniel Rangel Barón: Correr ayuda a mantener masa muscular y a fijar el calcio en los huesos

Además de la alimentación…

• Toma el sol por las mañanas: con la debida protección. Es fuente de vitamina D.
• Ejercítate: el sedentarismo no sólo produce la pérdida de masa muscular, sino que disminuye la resistencia ósea. El ejercicio permite la fijación del calcio en los huesos.
• Evita los fármacos diuréticos: éstos eliminan el calcio presente en el organismo.
• Muévete correctamente: mantén posturas adecuadas cuando te encuentres en movimiento y aun cuando te encuentres en estado de reposo.
• Evita el tabaquismo, el consumo excesivo de cafeína y de sal: estos hábitos aumentan la descalcificación de los huesos.

Por: Daniel Rangel Barón