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| Daniel Rangel Barón: hacer una lista de todo aquello por lo que estamos agradecidos es una buena forma de elevar el ánimo. |
Sin medicamentos, sin ejercicio físico, en cualquier lugar y en cualquier momento del día, este ejercicio de agradecimiento ayuda a mejorar la tolerancia al estrés, combatir los estados depresivos, llenarte de energía y mejorar la calidad del sueño nocturno.
- Sólo 5 minutos
Preferiblemente antes de dormir o al levantarte, recuerda y valora todo lo bueno que te haya ocurrido durante el día. Haz una lista de lo que hayas hecho bien por ti o por alguien más, aquello por lo que estás agradecido o aquello que te haya generado felicidad. En los días de bajo nivel emocional, recurre a las anotaciones.
- Para que funcione...
Se recomienda hacerlo de noche pues, por la prisa del descanso, se tiende a ser más concreto. De manera que no hay volver a los recuerdos del pasado lejano, sino centrarse en las pequeñas cosas (hechos) del presente.
- Es un ejercicio muy estudiado
Es el resultado de las investigaciones llevadas a cabo por los psicólogos Emmons y McCollough, de las universidades de California y Florida respectivamente, quienes analizaron las consecuencias de la gratitud en el bienestar físico y emocional.
- Lo que ocurre con el cerebro y el cuerpo
La mente todo lo controla. Al establecer estados recurrentes de agradecimiento y felicidad, el cuerpo se vuelve más resistente ante las enfermedades –y la mente mejora su capacidad de hacer frente ante situaciones difíciles-. Esto quiere decir que las células se mueven al ritmo de los pensamientos.
- ¿Y qué pasa con las emociones?
La práctica constante de este ejercicio permite relativizar los problemas, de manera que se alcanza un estado de ánimo positivo que permite identificar los mejores instantes de la vida. Así mismo, mejoran la valoración optimista personal, las relaciones interpersonales y la focalización de los objetivos personales.
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| Daniel Rangel Barón: la práctica constante de este ejercicio permite relativizar los problemas. |
Por: Daniel Rangel Barón
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